Вы тоже зависимы: как бороться с дофаминовыми петлями?

Немного терминов для начала:

Дофамин – нейромедиатор, который заставляет нас следовать своим желаниям: пить, когда чувствуем жажду, прятаться в тени от палящего солнца.

Дофаминовая зависимость – потребность организма в “дешевом” дофамине, то есть такого, на выработку которого организм затратит меньше всего ресурсов.

Дофаминовая петля – процесс, во время которого организм направит всю свою деятельность исключительно на выработку дофамина, игнорируя все остальные задачи.

В современном мире получить легкий дофамин совсем просто. Самые популярные источники дешевого дофамина окружают нас повсюду:

• Фастфуд и алкоголь. 
• Онлайн-шоппинг. 
•  Мониторинг лайков, подписчиков, новых публикаций. 
•  Видеоигры. 
•  Охота за трендами одежды, техники и т.д.

Если в этих источниках вы находите что-то близкое себе, то стоит задуматься о распределении своих ресурсов. Именно с этого начинается простой алгоритм работы с дофаминовой зависимостью:

Шаг 1: осознайте, от чего именно вы зависимы.

Шаг 2: измените свое поведение.

Шаг 3: постепенно увеличивайте срок «диеты».

В этом вам поможет “график ограничений”, разработанный профессором Кэмероном Сепа, популяризатором самого тренда дофаминового голодания. Начните с малого, постепенно увеличивая промежуток:

• 1–4 часа вечером. Все зависит от вашей работы или учебы. 
• Один выходной в неделю. Прекрасной заменой скроллинга ленты станет прогулка на природе. 
• Один уик‑энд в квартал. Попробуйте запланировать поездку в другой город или провести целые выходные с друзьями, не отвлекаясь на телефон.
•  Одна неделя в году. Совместите дофаминовую диету с вашим отпуском. 

Следуя этому графику, попробуйте внедрять в свою жизнь следующие советы:

• Не отказывайтесь от всего фастфуда разом, иначе однажды вы «сорветесь». Постепенно сокращайте его количество и переходите на домашнюю еду, она тоже может быть вкусной. 
• Делая заказ на маркетплейсе, проверьте каждую позицию корзины: так ли это вам необходимо? Нужно ли это будет вам через неделю? 
• Каждый раз, когда во время работы захочется отвлечься на соц.сети, спросите себя — зачем? Если не найдёте ответ, не стоит тратить время впустую.
• Достижения в видеоиграх — неплохо, но задумайтесь, как много вы можете успеть сделать в реальной жизни, если сократите время в виртуальном мире. 
•  Ощущение новизны от моды на новый айфон или кроссовки это здорово, но подумайте: нужна ли эта вещь вам действительно, или вам просто хочется «новенького». 

Дофаминовая зависимость – верный спутник общества потребления, и страдает ей каждый человек, в большей или меньшей степени. Техника “голодания” это действительно неплохой способ, чтобы начать бороться с этим, но ударяться в крайности не стоит. Прислушиваясь к своему самочувствию, вы постепенно сможете перенаправить свои ресурсы на более важные вещи и снова почувствуете яркие эмоции даже от бытовых вещей.