Вы тоже зависимы: как бороться с дофаминовыми петлями?

Поделиться с друзьями:

Немного терминов для начала:

Дофамин – нейромедиатор, который заставляет нас следовать своим желаниям: пить, когда чувствуем жажду, прятаться в тени от палящего солнца.

Дофаминовая зависимость – потребность организма в “дешевом” дофамине, то есть такого, на выработку которого организм затратит меньше всего ресурсов.

Дофаминовая петля – процесс, во время которого организм направит всю свою деятельность исключительно на выработку дофамина, игнорируя все остальные задачи.

Изображение

В современном мире получить легкий дофамин совсем просто. Самые популярные источники дешевого дофамина окружают нас повсюду:

  • Фастфуд и алкоголь. 
  • Онлайн-шоппинг. 
  •  Мониторинг лайков, подписчиков, новых публикаций. 
  •  Видеоигры. 
  •  Охота за трендами одежды, техники и т.д.

Если в этих источниках вы находите что-то близкое себе, то стоит задуматься о распределении своих ресурсов. Именно с этого начинается простой алгоритм работы с дофаминовой зависимостью:

Шаг 1: осознайте, от чего именно вы зависимы.

Шаг 2: измените свое поведение.

Шаг 3: постепенно увеличивайте срок «диеты».

В этом вам поможет “график ограничений”, разработанный профессором Кэмероном Сепа, популяризатором самого тренда дофаминового голодания. Начните с малого, постепенно увеличивая промежуток:

  • 1–4 часа вечером. Все зависит от вашей работы или учебы. 
  • Один выходной в неделю. Прекрасной заменой скроллинга ленты станет прогулка на природе. 
  • Один уик‑энд в квартал. Попробуйте запланировать поездку в другой город или провести целые выходные с друзьями, не отвлекаясь на телефон.
  •  Одна неделя в году. Совместите дофаминовую диету с вашим отпуском. 

Следуя этому графику, попробуйте внедрять в свою жизнь следующие советы:

  • Не отказывайтесь от всего фастфуда разом, иначе однажды вы «сорветесь». Постепенно сокращайте его количество и переходите на домашнюю еду, она тоже может быть вкусной. 
  • Делая заказ на маркетплейсе, проверьте каждую позицию корзины: так ли это вам необходимо? Нужно ли это будет вам через неделю? 
  • Каждый раз, когда во время работы захочется отвлечься на соц.сети, спросите себя — зачем? Если не найдёте ответ, не стоит тратить время впустую.
  • Достижения в видеоиграх — неплохо, но задумайтесь, как много вы можете успеть сделать в реальной жизни, если сократите время в виртуальном мире. 
  •  Ощущение новизны от моды на новый айфон или кроссовки это здорово, но подумайте: нужна ли эта вещь вам действительно, или вам просто хочется «новенького». 

Дофаминовая зависимость – верный спутник общества потребления, и страдает ей каждый человек, в большей или меньшей степени. Техника “голодания” это действительно неплохой способ, чтобы начать бороться с этим, но ударяться в крайности не стоит. Прислушиваясь к своему самочувствию, вы постепенно сможете перенаправить свои ресурсы на более важные вещи и снова почувствуете яркие эмоции даже от бытовых вещей.

Нет комментариев. Ваш будет первым!
Новые отзывы об онлайн-курсах
4.6
Сложно за несколько недель решить проблемы которые ты в течении 30 лет планомерно копила и укрепляла...
Елена Чурзина
5.0
Березина Е.
Курс «Спроса много не бывает» пакет «СБ-Лайт» Мощное, глубокое, серьезное обучение. Сравниваю спро...
SOHO MBA
5.0
Меня зовут Татьяна, мне 52 года, по образованию — инженер. В школу видео попала случайно, хотела нау...
Школа Видео Алексея Радонец
4.0
Курс понравился, подача материала очень позитивная. Покупала тариф Новичок, потом планирую купить Пр...
Создание сайтов Insite
5.0
Хочу поблагодарить за курс по таргетированной рекламе, который дал возможность овладеть знаниями и н...
Тимур Бустаев
5.0
Я пришла на курс студенткой, работающей в найме. Меня не устраивала зарплата, хотелось ее увеличить,...
АРТЕМ НИКОЛАЕВ
5.0
Завершилась Вторая ступень тренинга «КРИПТОФУНДАМЕНТ 2.0, 4-й поток». «Эксперт».  Экспертом пока себ...
Сидоров Федор Александрович
4.6
Вот и подходит мое обучение в школе таргета Тимура Бустаева (программа обучения Эксперт). Спасибо за...
Тимур Бустаев
5.0
Привет! Закончила январский поток ДВ, и это было обучение, которое буквально перепрошивает голову, е...
Александр Антипин
5.0
Мой курс «Эксперт» в Школе таргета Тимура Бустаева, 20 поток ФБ подходит к концу. Немного грустно, ч...
Тимур Бустаев
Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies