СПРАВКА. Ум человека часто сравним с мышцам. Действительно, чтобы он работал, ему необходимы регулярные нагрузки. Если человек не уделяет внимание интеллектуальному и эмоциональному развитию, его мозг постепенно атрофируется.
Человеческий мозг способен развивать нейронные связи всю жизнь, а наша с вами задача — задавать ему нужный ритм и предоставлять “пищу для размышления”. Современный мир очень многообразен, поэтому вариантов для обучения своего мозга множество.
Рассказываем, как можно эффективно тренировать свой мозг всего 15 минут в день и становиться умнее: от простого чтения литературы до методов развития эмоционального интеллекта.
1. Читайте
Чтение — самый популярный вариант для повышения уровня интеллекта, так как во время чтения стимулируются почти все части головного мозга. Книги действительно помогают расширить словарный запас, справиться со стрессом, а также улучшить качество речи и развить воображение.
И что важно — чем сложнее литература, тем полезнее для мозга будет ее чтение. Одним из примеров сложных литературных произведений считаются «Моби Дик, или Белый Кит» Германа Мелвилла и «Улисс» Джеймса Джойса. Советуем это проверить на себе.
2. Слушайте музыку
«Эффект Моцарта» — это теория, согласно которой прослушивание музыки Моцарта повышает уровень интеллекта, как у детей, так и у взрослых. На самом деле, прослушивание музыки позитивно влияет на развитие пространственного мышления. А любимая музыка — это возбудитель удовольствия, что также положительно сказывается на мозге.
3. Формируйте круг общения с умными людьми
Для улучшения своих когнитивных навыков, находиться в обществе просто необходимо. Социализация стимулирует мозг к развитию, а близкая компания из успешных людей поможет быть в тонусе.
Ярким примером является понятие “эффект соленого огурца”,
сформулированного известным педагогом-новатором Виктором Шаталовым. Идея в том, что если в соленый рассол положить огурец, он обязательно станет соленым.
4. Играйте на музыкальных инструментах
Или просто аккомпанируйте услышанной музыке на столе, коленке, и т.д. Ладонями или подручными предметами. Нейробиолог Анируд Патель из Сан-Диего (США) считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии — доли мозга, вовлеченные в моторные функции.
5. Займитесь спортом
Исследования показывают, что и у людей физическая подготовка напрямую связана с интеллектом: регулярные тренировки помогают улучшить концентрацию внимания, скорость обработки информации и переключения между задачами, а также объем памяти. Так же благотворно влияют на мозг занятия танцами.
6. Играйте в интеллектуальные игры
Можно найти самые разные игры, как настольные, так и для смартфонов: одни помогут развить память, вторые — внимательность, третьи улучшают ориентацию в пространстве.
Например, в 2009-м году ученые
выяснили, что игра в старый-добрый “Тетрис” повышает эффективность работы головного мозга.
Или можно установить себе “умные” приложения для тренировки памяти и развития логики, такие как: “Викиум”, “Einstein” или “Мозг гения”.
7. Медитируйте
Медитация улучшает настроение, расслабляет и помогает справиться со стрессом. Однако она полезна не только для психического здоровья. Так, Зигфрид Уомер, бывший президент подразделения Ассоциации прикладной психофизиологии,
провел исследование действия нейротерапии на участниках, использующих тренинги мозговых волн (форма медитации). И данная методика помогла повысить IQ примерно на 23%.
8. Кормите себя правильно
Определенные продукты лучше других помогают сохранить высокую мозговую активность. Это продукты богатые Омега-3, такие как жирная рыба и грецкие орехи.
Но для тех, кто до сих пор с трудом может запомнить текст стихотворения или вспомнить название фильма, что посмотрел накануне, дополнительно рекомендуем в свой рацион добавить:
— тыквенные семечки, которые благодаря цинку заставят ваш мозг быстрее соображать;
— шпинат с его содержанием лютеина поможет вам защитить клетки мозга от преждевременного старения;
— шалфей сохранит вам память.
9. Меняйте обстановку
Для качественной работы мозга, просто необходимо устраивать отдых и перезагрузку для организма. И смена обстановки, к примеру, путешествие — прекрасный для этого вариант. Вместе с этим, в поездках вы приобретаете новый опыт и знания, что в свою очередь развивает мозг.
Также советуем и в рамках своей обычной жизни устраивать “встряски” для мозга, например, менять маршрут до работы и обратно.
10. Высыпайтесь
Во сне наш мозг не только отдыхает, но и структурирует информацию, полученную за день, что в свою очередь помогает поддерживать когнитивные функции. В 2018-м году исследование
показало, что даже легкое недосыпание может негативно влиять на объем рабочей памяти.
11. Развивайте ловкость рук
Мелкая моторика оказывает влияние не только на речь, но и на внимание, память, мышление и воображение.
Так, одно исследование
показало, что после 3 месяцев обучения жонглированию в височной и теменной коре головного мозга стало больше серого вещества (нейронов или самих клеток мозга). Эти области мозга как раз отвечают за восприятие и предвидение движущихся объектов в пространстве.
И в целом, не зря существует выражение, что наш ум – на кончиках наших пальцев.
12. Изучайте иностранные языки
Ведь это прекрасный способ тренировать мозг и создавать ему дополнительную нагрузку. Согласно
«модели усилий» французского лингвиста Даниэля Жиля, во время синхронного перевода мозг параллельно выполняет три операции: воспринимает и обрабатывает текущий фрагмент сообщения на исходном языке, удерживает в памяти предыдущие части и порождает эквивалентное сообщение на языке перевода.
13. Делайте всё наоборот
Для эволюционирования и встряски мозга данный способ является действенным, хотя может показаться и абсурдным. Попробуйте почистить зубы не той рукой, которой вы это делаете обычно. Попытайтесь держать мышку от компьютера или начать писать другой рукой.
Когда мы вносим небольшие изменения в свои привычные действия, наш мозг старается выполнить новые действия и получить тот же результат, что и раньше. Это благотворно сказывается на его функционировании и развитии новых нейронных связей.
14. Не ограничивайте себя в чувствах
Эмоциональный интеллект помогает контролировать чувства и управлять ими. Людям с развитым эмоциональным интеллектом проще договариваться с другими, этично решать конфликты и правильно реагировать на раздражители.
А рациональный интеллект ответственен за нашу способность к систематическому мышлению. Безусловно, важен баланс, но иногда освобождения себя от эмоций помогает двигаться дальше, а мозгу перезапуститься.
15. Гуляйте
Достаточно три раза в неделю по полчаса гулять вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к захиревшим в офисной духоте нейронам: специалисты из Института Солка (США) доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.
